다리의 피로를 풀어주는 요가

 

 

 

 

다리가 심하게 붓거나 혈액순환이 잘 안될때 다리의 피로를

풀어주는 요가 동작입니다.

1. 먼저 발끝 풀기 동작입니다. 의자에 앉은 상태에서 오른쪽다리를

왼쪽 무릎에 올려 놓습니다. 그다음 발가락을 손으로 잡고 위 아래로

크게 돌려줍니다.

2. 그다음 손가락으로 발바닥을 마사지 하듯이 가볍게 꾹~꾹~ 눌러줍니다.

어느 한쪽이 아프다면 그 부분을 집중적으로 마사지 해주시면 좋습니다.

발가락쪽을 잡고 위,아래로 서서히 발복을 돌려줍니다.

3. 그 다음은 양손으로 허벅지 밑을 잡고 다리를 쭉펴서 올리신후 발가락이

앞을 향하도록 발등을 쭉~ 펴줍니다. 그런 다음 발가락을 몸쪽으로

당겨서 발 뒤꿈치가 당겨지는듯한 느낌이 들도록합니다.

4. 다음으로 처음 발끝 풀기 자세로 돌아가신후 오른손으로 오른 발

무릎을 잡고 가볍게 흔들어줍니다.

5.마지막으로 의자에서 일어서서 양손으로 의자 팔걸이를 잡으신후

한쪽 다리를 의자에 올려놓습니다.그런 다음 몸이 앞으로

기울어지도록 하면서 무릎을 굽혀줍니다. 이때 바닥에 있는

발 뒤꿈치가 바닥에서 떨어지지 않도록 주의 합니다.

그런 다음 무릎을 쭉 펴신 다음에 다시 상체만 숙여서 의자에

있는 다리가 풀어지도록 스트레칭을 해줍니다.