이렇게
마시면 빠진다
시작하면 바로 한달 만에 평균 5kg은 뺄 수 있다는 효과 확실한 물 다이어트. 날씬한 사람들은 곳곳에 쌓여 있는
군살을 제거할 수 있고, 숨은 지방을 없애기 때문에 몸매까지 예뻐진다. 더 좋은 점은 무엇보다도 혹독한 식사 제한과 무리한 운동을 하지 않아도
되는 편리한 다이어트 방법이라는 것. 말은 정말이지 환상적인데, 과연 어떨까.
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물
다이어트 식단
 잠자는 동안 몸은 수분을 잃어버린다. 잠자면서 땀으로 흘리거나 분해되어 소변으로 바뀌었기 때문. 그래서
아침이면 몸은 물을 원한다. 아침에 마시는 물은 아주 흡수하기 좋은 상태이기 때문에 특히 신선하고 영양분이 높아야 한다. 탁해진 피를 맑게 하고
잠자고 있던 내장 기관을 화들짝 깨워 노폐물을 내보낼 수 있다. 식사하기 30분 전에 물을 반 컵 마실
것. 가능한한 식사 도중에는 물을 참는다. 식후에도 마찬가지. 1 밥이나 빵 등의 주식을 반드시 먹을 것. 밥은 가볍게 한 공기, 빵의 경우 식빵은 한 장, 롤빵은 두 개. 2 우유와 치즈 등 유제품을 섭취한다. 3 야채를 한 접시 이상 먹어야 한다. 4 빵을 먹을 경우 버터 대신 식물성 마가린을 선택할 것. 잼도 괜찮다.  ◆ 야채 위주의 점심식사점심식사는 아무래도 영양면에서 불균형하기 십상이다. 샐러드 등의 야채로 허기를 채우고 난 다음 천천히 식사하는 것이 포인트. 아침과 마찬가지로 고기와 생선 등 동물성 단백질이 부족하지 않도록 한다. 배가 부르다 싶으면 밥이나 빵 등을 더 이상 먹지 않는다. ◆ 잘 먹는 저녁식사 살을 빼고 싶으면 저녁은 굶으라고? 물 다이어트에서는 천만의 말씀. 오히려 충분히 먹어서 중요한 영양소를 확보해둔다. 중요한 것은 속도. 적어도 15분 이상 천천히 먹고 양은 반 공기 정도. 대신 술을 마시는 사람은 저녁을 생략하고, 안주는 야채 위주로. 술은 맥주가 좋고, 와인이나 청주 종류는 식욕을 돋우므로 피하자. ◆ 수분을 공급 해주는 간식 간식은 되도록 안 먹는 것이 좋다. 그래도 먹고 싶다면 일단 물을 한 컵 이상 마시고 시작할 것. 단것을 먹고 싶다면 따뜻한 커피나 홍차에 설탕을 넣어 천천히 마신다. 궁극적인 목표는 간식은 먹지 않는 것. 물만
먹어도 살이 찌는 사람
 1 살이 찌는 물 vs 살이 빠지는
물식사 도중이나 직전, 직후에 물을 마시면 위에서 밥과 함께 흡수되어 급격하게 혈당이 높아진다. 기준치가 넘는 혈당은 비록 밥을 적게 먹더라도 모두 지방으로 전환되어 몸에 쌓이게 되는데, 그 결과 체지방율이 높아지는 것. 식후에 먹는 과일도 수분이 많아 살이 찌는 원인. 그러므로 가급적 식사 전후나 도중에는 물을 적게 마시는 것이 좋다. 2 짜게 먹는 사람 물을 많이 먹어서라기보다 염분 섭취가 많은 사람. 염분을 많이 섭취하게 되면 몸은 일정한 농도의 체액을 유지하기 위해 물을 밖으로 배출하지 않으려 한다. 그래서 몸에 염분과 함께 물이 고여 있는 것. 이때 물을 적절히 공급해주면 배설이 원활해진다. 3 폭식을 하거나 절식을 하는 사람 잘 굶거나 먹을 땐 왕창 먹고 먹지 않을 땐 조금만 먹는 사람은 아무리 전체 섭취 칼로리가 낮아도 살찔 확률이 높다. 몸이 안 먹을 때를 대비해 에너지를 비축해놓기 때문. 4 운동이 부족한 사람 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지 소모량을 기초대사량이라고 하는데, 사람마다 다르다. 기초대사량은 체중에서 체지방의 지방을 뺀 몸무게로, 같은 몸무게라도 지방이 없는 사람의 기초대사량이 훨씬 높다. 또 여자보다는 남자가, 어른보다는 아이가, 뚱뚱한 사람보다는 근육형의 사람이 일반적으로 기초 대사량이 높다. 운동이 부족해 몸에 체지방이 쌓여 있는 사람은 기초대사량이 남들보다 적기 때문에 섭취한 음식이 그대로 다시 체지방으로 바뀌어 쌓이는 것. 게다가 운동량도 부족해 소모 칼로리가 남들보다 적다면, 당연히 물만 먹어도 살이 찐다. |
출처 : 태양속으로
글쓴이 : ☆꿈꾸는 별☆ 원글보기
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살이 쪄서 얼굴이 커져 있는 형태로, 얼굴의 피하 지방이 축적되면서 볼이 아래로 처져 코 양옆에서 입까지
팔자 주름이 생겼다면 지방형 얼굴이다. 볼이 부풀면서 앞으로 돌출되기도 하지만, 턱의 지방과 목살이 합쳐지면서 얼굴이 전체적으로 커
보인다.
얼굴이 부어 있어서 커져 보이는 부종형 얼굴은 얼굴이 아침에 붓고 저녁에 가라앉는 일시적인 부종과 혈액순환과
신진대사의 불균형으로 인한 장기적인 부종으로 나눌 수 있다.
선천적으로 얼굴의 골격이 큰 사람이 있다. 이런 얼굴형을 가진 사람은 마사지로 얼굴의 골격을 작게 해주도록
한다.
얼굴이 부어 있어서 커 보이는 부종형 얼굴에게 좋은 방법. 아침에 일어나면 손바닥으로 얼굴 전체를 감싸고
지그시 눌러준다. 얼굴 전체의 근육을 기분 좋게 이완시켜주고 얼굴살이 빠지기 쉬운 상태로 만들어준다.
눈 아래에서 귀 쪽을 향해 부드럽게 주무르듯이 볼을 세로로 잡아당겨 늘어진 볼에 탄력을 준다. 볼과 얼굴선을
예쁘게 만드는 운동 중 하나이다.
거울 앞에서 입을 크게 움직이면서 '아, 에, 이, 오, 우'를 되풀이하는 것. 이 때 턱이 움직이는 느낌이
들거나 입술 양쪽에 약간 주름이 생길 정도로 입을 벌리도록 한다. 시간이 날 때마다 수시로 해주면 좋다.
림프관을 마사지해주면 노폐물이 빠져나가면서 목의 주름이 펴지고 늘어졌던 이중턱이 사라지게
된다.
동작을 할 때는 허리를 곧게 펴는 것이 중요하며, 목을 움직일 때는 조심스럽고 부드럽게 한다. 목을 360도
회전하여 돌리는 동작은 목 뒤의 경추를 손상시킬 수 있으므로 주의해야 한다. 오른쪽으로 머리를 천천히 기울인다. 왼쪽으로 기울이기 전에 잠시
동안 머물다 앞쪽으로 목을 천천히 숙인다. 반대로 왼쪽 옆으로 머리를 천천히 돌린다. 10회 반복.
손을 허리에 얹고 다리를 약간 벌리고 선다. 턱과 쇄골 사이에 테니스공을 끼우고 6초간 가만히 있는다. 그런
다음 공을 빼고 목을 천천히 크게 돌린다. 왼쪽, 오른쪽 각각 3회. 숨을 내쉬면서 목을 왼쪽, 오른쪽 각각 기울인다. 목이 당겨지는 것을
느끼면서 4회 반복한다.
배꼽을 될 수 있는 한 등 쪽으로 끌어 당긴다. 허벅지와 항문을 조인다. 운동을 하는 동안 이 자세를
유지한다. '기본 자세를 취한다'는 말은 바로 이것을 의미한다.
운동하고 있는 근육이 팽팽하고 아프게 느껴질 때까지 그 근육에 몰입한다. 그렇게 애를 쓰면 근육 내의 젖산이
증가하는데, 젖산이 타는 느낌은 근육이 최대한 운동되고 있다는 신호다. '손가락을 진동하라'는 말이 나오는데, 이는 젖산이 더 강렬하게 타도록
하기 위한 것이다.
운동을 할 때는 꼭 해당 근육을 의식하며 한다. 근육이 움직일 때는 그 근육과 함께 에너지가 도는 것을
마음속으로 그리고 느껴본다. '상상의 선을 따라가라'는 말이 바로 이말.
운동을 하고 나서 입술을 다물고 그 사이로 숨을 내쉰다. 이때 입술이 진동하는 것을 확인한다. 운동이 끝나고
나면 얼굴 근육을 이완하고 통증을 날려버리기 위해 이 사소한 동작을 해야
한다.
팽팽한 볼 만들기는 볼 근육을 운동시킨다. 이 근육은 웃을 때 동그랗게 되는 볼의 둥근 부분에 작용해 예쁜
모양을 만들어준다.
앉거나 움직이면서 혹은 누워서 한다.
