[스크랩] 손목 교정

일상생활 속에서 무거운 물건을 든다거나, 혹은 길을 가다가 넘어지면서 땅바닥을 손으로 짚을 경우, 손목이 삐끗하면서 주먹을 쥐기도 힘들 뿐 아니라 방바닥을 짚을 때마다 고통을 느끼게 됩니다. 또한 손목에 이상이 생기면, 아래팔 맥자리 부근의 근육이 굳어지면서 팔꿈치 통증이 유발되는데 이것을 흔히 테니스엘보라 부르기도 합니다. 손목의 이상을 스스로 다스리는 방법은 다음과 같습니다.

① 오른손목이 잘못되어 있을 때에는 오른손의 손등에 왼손의 손바닥을 얹어 놓고 손목 관절의 움푹 들어간 부분을 엄지와 검지로 감싸 쥔다. 양팔의 힘을 빼고 아래로 내려뜨린다. ② 왼손을 순간적으로 왼쪽으로 비틀면서 위로 젖혀 올려 오른 손목이 앞으로 꺾이게 한다. 이 때 손목의 관절이 빠져나오게 된다. ③ 곧바로 이어서 이번에는 들어 올렸던 왼손을 반대로 오른쪽으로 비틀면서 밑으로 눌러 오른손목이 제자리로 돌아가게 한다. 이번에도 왼손의 엄지와 검지가 지렛대 역할을 하므로 순간적으로 큰 힘이 들어간다. ④ 왼손목에 이상이 있을 때에는 손을 바꾸어서 하면 된다. ☞ 교정 후 조치 찬물요법: 교정 후 손목을 찬물에 5분 정도 담가 부기를 다스립니다. 운동법: 손목을 위아래로 움직이거나 주먹을 쥐락펴락 하면 손목관절 주변 근육이 풀어집니다. ☞ 주의사항 손목은 비트는 경우에 가장 약하므로 손목이 자리잡히기 전까지 비틀지 않도록 주의해야 합니다.

출처 : 몸살림

글쓴이 : 솔 원글보기

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