[스크랩] [다이어트] 비키니 이중 엉덩이 라인 없애는 방법

허벅지 위쪽 고관절에 혈액 순환이 되지 않거나 살이 찌면 엉덩이 뒷부분까지 두둑해진다. 뒤쪽 비키니 라인을 중심으로 엉덩이가 둘로 나뉘는 이유는 바로 탄력 없고 무거운 셀룰라이트 때문이다.

1 힙업을 위한 스트레칭
오른쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗은 후 왼쪽 무릎은 굽혀 앞에 둔다. 왼쪽 무릎 위에 손바닥을 댄 채 몸무게를 지탱하면서 허리를 꼿꼿하게 세운다. 호흡을 하면서 1분간 자세를 유지. 반대쪽 다리로 바꿔 반복.
2 손바닥으로 밀어 올리기
아래로 처진 근육을 손바닥으로 감싸고 천천히 힘을 줘 끌어 올려준 뒤 천천히 손바닥에 힘을 뺀다. 엉덩이 근육을 리프팅한다는 느낌으로 15회 이상 반복한다.
3 뭉친 근육 주먹으로 마사지
비키니 하의 바로 아랫부분 엉덩이가 둘로 갈라지는 라인 바로 위에 주먹 윗부분을 가져간다.
엉덩이 근육을 꽉 누른 채 원을 그리며 마사지한다. 15회 이상 반복.

다이어트 인터뷰
“골반이 틀어지면 체중의 무게가 다리 바깥쪽 방향으로 기울어져 종아리가 벌어지고 O자형 다리로 변형됩니다. 이때 엉덩이 아래로 지방이 축적돼 팬티선 아래로 이중 엉덩이가 생기는 거죠. 골반과 하체 주변의 근육을 재정렬해줘야 해요. 골반을 모으고 엉덩이 아래와 옆쪽의 바나나 라인에 분포된 살도 모으고 올려주면 하트 모양의 예쁜 힙 라인을 만들 수 있죠.”

이중 엉덩이를 없애는 습관

1 바나나 라인을 챙겨라
팬티 라인을 따라 엉덩이 옆에서부터 아래쪽으로 이어지는 바나나 라인. 이곳에 분포된 살을 바깥쪽이 아닌 안쪽으로 모으고 위쪽으로 올려줘야 이중 엉덩이가 생기지 않는다. 가장 예쁜 엉덩이 라인 모양은 하트 모양의 힙 라인. 걸을 때 괄약근에 힘을 주고 걷고 무릎과 무릎을 스치듯이 걷도록 노력한다.
2 엉덩이 근육 3개를 기억하라
예쁜 엉덩이 라인을 만들기 위해 기억해야 할 3개의 근육 덩어리. 엉덩이 정중앙의 가장 큰 근육, 허리 아래에서 위쪽 엉덩이로 이어지는 중둔근, 다리를 바깥쪽으로 뻗었을 때 힘이 들어가는 옆 근육인 소둔근. 3개의 근육이 골고루 발달해야 예쁜 모양이 잡힌다.
3 허벅지와 엉덩이 모양 둘 다 잡는 승부혈
엉덩이선의 정중앙 지점인 승부혈은 허벅지의 혈액 순환을 도와 살이 빠지게 하고 힙업 효과도 준다. 살이 많은 부분이기 때문에 뻐근한 느낌이 들 때까지 세게 눌러줄 것.
4 셀룰라이트와의 전쟁 선포하기
오랫동안 앉아 있고, 나이가 들수록 가장 먼저 셀룰라이트가 생기는 부위가 엉덩이 아래쪽에서 허벅지 안쪽으로 연결되는 부위다. 안티 셀룰라이트 제품을 수시로 바르고 마사지 기구를 이용해 수분이 정체되지 않고 뭉치지 않도록 주의할 것. 한 번 쌓인 셀룰라이트는 좀처럼 없애기 힘드니 처음부터 관리하는 것이 최선이다.

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기획 이화정 | 포토그래퍼 류재권,김유리,장진영 | 쎄씨

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출처 : 로맨틱러브하우스꾸미기

글쓴이 : ♥영아 원글보기

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