[스크랩] 다이어트스트레칭배우기-여자를 위한 혈액순환 스트레칭!!

다이어트스트레칭배우기 - 여자를 위한 혈액순환 스트레칭!!

 

다이어트스트레칭배우기 입니다^^ 혈액순환을 돕는 간단한 스트레칭만으로 두통이나 요통, 어깨 결림 등이 사라진다. 아침 저녁으로 반복하면 신진대사가 활발해져 다이어트 효과도 볼 수 있다는데요~!! 두번째 동작에서 40초 동안 유지할 것!!한번 잘 따라해보세요~^^ 여자를 위한 혈액순환 스트레칭으로 내몸을 예쁘개 가꿔보자구요!^^ 다이엍스트레칭배우기 들어가볼까요?~~

 

 

 

머리를 맑게 하는 자세

1 양발을 가지런히 뻗고 편안하게 눕는다. 팔꿈치는 옆구리에 붙이고 주먹을 쥔다.

2 팔꿈치로 바닥을 누르고 가슴과배를 최대한 들어 올린다. 고개를 들어 정수리를 바닥에 닿게 한다.

변비와 생리통을 다스리는 자세

1 양다리를 모으고 바르게 서서 오른손을 위로 뻗는다. 왼쪽 다리를 왼손으로 잡은 다음 턱을 살짝 당겨서 입술과 코를 오른팔에 댄다.

2 접은 다리의 무릎을 위로 뻗어 올리고 오른손 끝을 어깨 높이만큼 들어 올린다.

신진대사를 좋게 하는 자세

1 양쪽 무릎을 모아 'ㄷ'자 형태로 엎드린다.

2 발바닥을 바닥에 대고 무릎이 쭉 펴질 때까지 엉덩이를 들어 올린다.

 

 

하체 혈액 순환을 돕는 자세

1 오른쪽 다리는 앞으로 구부리고 왼쪽 다리는 뒤로 쭉 뻗는다. 양손으로 발목과 무릎을 잡고 상체를 세운다.

2 왼쪽 무릎을 구부린다. 왼쪽 팔꿈치로 발등을 감싼 후 오른손과 함께 깍지를 낀다. 이때 시선은 정면을 향한다.

 

온몸에 혈액이 돌게 하는 자세

1바른 자세로 현안하게 눕는다. 숨을 들이쉬면서 무릎을 구부리고 가슴 쪽으로 당겨준다.

2.무릎을 펴서 다리를 머리 뒤쪽으로 차올린 다음 발꿑을 바닥에 댄다. 따라 하기 어려우면 무리하게 발을 올리지 말고  할 수있는 만큼만 당긴 후 그 자세를 유지한다.

 

피가 잘돌면 살도 빠진다.기혈 다이어트

모든 다이어트를 다 해봐도 몸무게가 줄어들지 않고 살이 쉽게 찌는 사람은 늘어난 체지장이 혀액 순환을 방해하기 때문이다. 혈액 순환이 잘 안되면 몸이 자주 붓게 되고 그 부기가 빠지지 않으면 복부 비만. 하체비만으로 이어지기 쉽다. 따라서 단순히 식사량을 줄어 살을 빼는 것이 아니라 혈액 순환을 원활하게 하는 마사지를 해 신진대사를 활발하게 하면 노폐물을 배출시켜 다이어트 효과를 볼 수 있다. 마사지 방법은 다리를 펴고 편안하게 앉아 양손으로 가볍게 엉덩이, 넓적다리,무릎관절,발목 순서로 두드리는 것, 뭉친 곳을 기분 좋을 만큼 두드린다. 이때 부드럽고 탄탄한 근육 부분이 아닌, 기혈의 흐름이 좋지 않아 딱딱하게 뭉친 곳을 집중적으로 마사지 한다. 아침,저녁으로 10분씩 두번 꾸준히 두드리면 복부,팔뚝,허벅지 등 군살 부위에 쌓인 지방이 몸 밖으로 빠져나가 매끈한 몸매를 만들 수 있다. 허기를 달래고 몸안의 노폐물 제거에 좋은 홍화,오령지,목탄피 등으로 만든 감비탕을 함께 마시면 좋다.

 

자료출처:여성중앙

 

 

 

 

출처 : 하하호호.. 신명나는 세상

글쓴이 : 파티소녀 원글보기

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