[스크랩] TV 보면서 할수 있는 스트레칭

집에서 하는 스트레칭_TV보면서       양손으로 양발을 잡고 발을 안쪽으로 당긴다. 이때 허리는 구부리지 않고 편채로 40초간 유지한다.    오른쪽다리는 발꿈치가 엉덩이를 향한채 무릎을 구부리고 왼쪽다리는 발바닥이 오른쪽 허벅지를 향하여 무릎을 구부린다.(25초간 유지한 후 교대)   수건을 발바닥의 윗부분에 걸친후 당긴다. 뒷다리가 당겨진다는 느낌이 오도록 허리를 편채로 숙인다.    벽에 엉덩이와 허리를 바짝 붙인채 30초간 유지한다.   무릎과 손바닥은 지면에 대고 몸을 숙인다.    왼쪽 무릎은 지면에 오른 무릎은 가슴에 붙인채로 앞으로 나가려는 자세를 취한다.(15초간 유지후, 교대)   한쪽다리는 앞으로 내어 무릎을 구부리고 다른 다리는 무릎을 지면에 댄후 편다.(30초간 유지후 교대)   왼쪽다리는 펴고 오른다리는 왼쪽다리 안쪽으로 높인 후 고개는 뒤로 향한다.    등 뒤에 베개를 대고 오른손은 왼쪽 무릎을 왼손은 발꿈치를 잡고 가슴쪽으로 당긴다. (30초간 유지후 교대)   오른손으로 발목을 잡고 왼손으로 발목을돌린다.   엄지를 이용하여 발바닥을 맛사지한다.(잠자기전 2~3분동안)   목에 힘을 주지 않은 채 큰원을 그려가며 돌린다.

출처 : 유머나라

글쓴이 : 지금먹으러갑니다. 원글보기

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