[스크랩] 허벅지 살빼기체조

배와 허벅지

허벅지 앞쪽 한손은 허리에, 다른손은 발끝을 잡고 선 자세에서 등 뒤쪽으로 발을 잡아 당기기를 반복하면 된다. 주의:손목으로 발목을 잡으면 안 된다. 반드시 발 끝을 잡아 최대한 등 뒤쪽으로 잡아 당길 것. 허벅지 앞쪽의 근육이 상당히 당기는데, 아프다고 관두면 효과를 볼 수 없다. 너무 많이 아플경우 무리하지 말고 아픈 부위를 마사지 한 후 실시한다.

허벅지, 팔뚝 무릎을 가볍게 굽히고 서서 하는 것이 특징이다. 허리는 꼿꼿히 펴고, 무릎은 굽힌 채 고정한 뒤 가볍게 한쪽 팔씩 들어 올린다. 시간이 날때 마다 수시로 해주자. 팔뚝 살이 빠지면서 허벅지도 날씬해 지는 효과를 볼 수 있다.

위의 동작은 한손에 각각 덤벨을 하나씩 들고, 두 다리를 자연스럽게 벌린 뒤, 상체는 고정한 자세로 무릎을 굽힌다. 그런다음 무릎을 펴고 일어 서는데, 이때 발 뒤꿈치를 들어서 발끝으로 서자. 몇번 정해진 규칙은 없으므로 시간 나는대로 짬짬이 해주면 된다.

양다리를 곧게 편 상태에서 정면을 보고 선다. 숨을 충분히 들이쉬고, 한 쪽 발을 바닥에서 10cm 정도 올린다. 이때 발끝은 위를 향한다. 숨을 내쉬면서, 허벅지에 가장 힘이 들어가도록 다리를 벌린다. 숨을 내쉴 때 가장 힘을 주는 것 이 중요하다. 발을 내리고 잠시 쉰 후 한쪽 발에 3번씩 반복한다.

등, 허벅지 안쪽 발끝을 천장을 향하게 한 다음 가능한 한 다리를 벌린다. 등이 구부러지지 않도록 앞으로 힘껏 젖힌 다음 정지한다. 매 30초간 5회 실시.

허벅지 바깥쪽 다리를 펴고 앉은 뒤 한쪽 무릎을 엉덩이 옆에 붙인 상태에서 하늘 보고 눕는다. 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다. 약 30초간 5회 실시.

이렇게 뒤로 교차해서 들어 올리면 뒤쪽의 근육이 땡기면서 그 자리의 지방이 서서히 사라지죠. 군살이 없어지는 매끈한 뒷다리가 됩니다.

이렇게 뒤로 교차해서 들어 올리면 뒤쪽의 근육이 땡기면서 그 자리의 지방이 서서히 사라지죠. 군살이 없어지는 매끈한 뒷다리가 됩니다.

<< 허벅지 살빼기체조 셋트 >>

첫번째 먼저 의자에 다리를 올리고 반대쪽 다리와 'ㄱ'자가 되도록 하세요. 의자의 머리가 되도록 낮아야겠지요

두번째 두번째 동작은 의자에 앉아서 두 다리를 배쪽으로 끌어 올리는 동작입니다. 끌어 올린모양이 꼭 'A' 자 같지요.

세번째 그 다음 상체를 이용해서 의자에 올리지 않은 다리를 '쫙' 펴는 기분으로 올린다리쪽으로 숙이면됩니다. 교차해서 15회씩

출처 : 행복한비만클리닉-메조테라피전문

글쓴이 : 바디천사 원글보기

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